Tổng hợp 10+ những bài tập thể lực tốt nhất hay nhất

Bài viết này giải đáp thông tin mà nhiều bạn quan tâm thông tin về những bài tập thể lực tốt nhất chi tiết. Để hiểu hơn bạn hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây mà chúng tôi chia sẻ. Từ đó có sự lựa chọn phù hợp nhất về thông tin bạn cần, nếu thấy hay hãy chia sẻ bài viết này nhé.

Bạn đang muốn tăng cường sức khỏe, tăng cường thể lực nhưng lại không có nhiều thời gian cho việc luyện tập? Đừng quá lo lắng bởi cách rèn luyện thể lực tốt nhất dưới đây sẽ mang đến cho bạn một số bài tập đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhà.

Bạn Đang Xem: Tổng hợp 10+ những bài tập thể lực tốt nhất hay nhất

Thực tế, các bài tập tăng thể lực hướng đến việc tăng cường sức khỏe nói chung cũng như nâng cao độ dẻo dai và kéo dài thời gian vận động của cơ thể nói riêng. Đặc biệt, bạn không cần phải đến với các phòng gym vừa mất thời gian, vừa gây tốn kém mà vẫn có thể đạt được mục đích như mình mong muốn.

Nội dung bài viết

1. Tại sao cần rèn luyện thể lực?

Tại sao cần rèn luyện thể lực? Thể lực quan trọng đến sức khỏe của chúng ta như thế nào? Có thể nói, thể lực là một phần thiết yếu chịu trách nhiệm cho toàn bộ hoạt động của cơ thể. Vì thể lực chính là khả năng chịu đựng lực tác động từ bên ngoài nhờ vào cơ bắp của con người. Bất kể hoạt động nào trong cuộc sống cần dùng đến cơ, gọi là công việc của thể lực. Do đó, tăng cường thể lực là quá trình không thể bỏ qua trong chế độ tập luyện của mỗi người.

Với thể lực tốt, bạn có khả năng làm được nhiều việc một cách dễ dàng hơn. Trước tiên, sức khỏe của bạn vượt trội hơn nếu như bạn có một thể lực tốt. Mỗi sáng, thay vì chây lười và ngủ nước, bạn dành khoảng 30 phút để tập thể dục, đây chính là cách rèn luyện thể lực tối ưu. Chỉ với những bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang… Thể lực của bạn có thể được nâng cao. Với cách rèn luyện thể lực này, bạn sẽ thấy tinh thần minh mẫn, sức khỏe tràn trề.

Ngoài ra, nếu có một thể lực tốt, bạn sẽ ngăn ngừa nguy cơ đau tim, điều hòa huyết áp, tăng mức cholesterol tốt, cải thiện khả năng lưu thông máu, kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa loãng xương, tăng cường hệ miễn dịch…

2. Một số bài tập rèn luyện thể lực tốt nhất

Có rất nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể lựa chọn và áp dụng cho bản thân mình. Tuy nhiên, dưới đây là những cách phổ biến và mang lại hiệu quả tối ưu hơn cả bạn nên tham khảo.

Cách rèn luyện thể lực cho người bận rộn không có thời gian dưới đây sẽ mang đến cho bạn một số bài tập đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhà.

2.1. Bài tập ngồi xổm bằng một chân

Đây là bài tập có khả năng kích hoạt các nhóm cơ chính ở chân, giúp nhóm cơ này khỏe mạnh để chịu đựng được toàn bộ trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, nghe thì tưởng chừng đơn giản nhưng để thực hiện bài tập này thuần thục lại là điều không hề đơn giản chút nào. Có thể bạn sẽ gặp đôi chút khó khăn khi thực hiện trong lần đầu tiên. Tuy nhiên, điều này sẽ sớm biến mất trong thời gian ngắn.

Để thực hiện, trước hết bạn hãy đứng bằng một chân, chân còn lại đưa ra phía trước.

  • Bạn hãy từ từ ngồi xuống, chân vẫn đưa về phía trước và có thể dùng tay giữ chân để tạo điểm cân bằng.
  • Hãy giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi quay lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập trong 15-20 phút.

Cách rèn luyện thể lực cho người bận rộn không có thời gian dưới đây sẽ mang đến cho bạn một số bài tập đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhà.

2.2. Bài tập squat nâng tạ

Đây là bài tập mang đến khả năng luyện tập cho cơ bụng và chân của bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy hai vùng cơ này săn chắc và khỏe mạnh hơn. So với bài tập trên, bài tập này đòi hỏi bạn phải có sự chuẩn bị một chiếc tạ đơn.

  • Trước tiên, bạn dùng hai tay giữ tạ đơn và đặt ở dưới cằm, hai chân đứng mở rộng bằng vai, bàn chân hơi hướng ra ngoài.
  • Bạn từ từ ngồi xuống, hạ thấp người cho đến khi khuỷu tay tiến vào phần trong giữa 2 đầu gối.
  • Bạn giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Trong mỗi buổi tập, bạn nên thực hiện động tác này trong khoảng 15 phút.

Cách rèn luyện thể lực cho người bận rộn không có thời gian dưới đây sẽ mang đến cho bạn một số bài tập đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhà.

2.3. Bật nhảy tại chỗ

Đây là động tác đơn giản nhưng có khả năng mang đến lợi ích cho nhiều nhóm cơ khác nhau, từ cánh tay cho đến cơ ngực, đùi và mông.

  • Trước tiên, bạn đứng thẳng trên sàn nhà sao cho hai chân mở rộng bằng vai.
  • Từ từ hạ người xuống tương tự như tư thế chống đẩy.
  • Cuối cùng, bạn cong khuỷu tay, nâng hông và tiến hành bật nhảy cả 2 chân về phía trước.

Cách rèn luyện thể lực cho người bận rộn không có thời gian dưới đây sẽ mang đến cho bạn một số bài tập đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhà.

2.4. Chạy nước rút sang ngang

Việc luyện tập thể lực tại nhà không thể bỏ qua bài tập tăng khả năng phản xạ nhanh với độ chính xác cao. Lúc này, chạy nước rút sang ngang chính là bài tập bạn nên áp dụng.

  • Bạn cần chuẩn bị một vài tấm rào cản và đặt chúng trên sàn nhà.
  • Sau khi đứng ngang hàng với rào cản, bạn lần lượt nhấc chân để vượt qua rào.
  • Khi đã làm quen với bài tập, bạn hãy tăng dần nhịp chạy tốc độ cao để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Cách rèn luyện thể lực cho người bận rộn không có thời gian dưới đây sẽ mang đến cho bạn một số bài tập đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhà.

2.5. Bài tập chống đẩy vào tường

Với những ai muốn tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể, cách tập luyện thể lực này sẽ là lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua. Đặc biệt, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu mà không cần bất cứ dụng cụ nào hỗ trợ.

  • Để bắt đầu, bạn cần đứng cách bức tường một khoảng sao cho cánh tay duỗi thẳng khi chạm tường. Trong khi đó, hãy tùy chỉnh sao cho chân dang rộng bằng vai.
  • Bạn từ từ đưa người về phía sát tường kết hợp gập cánh tay lại.
  • Đưa người về tư thế cũ và lặp lại động tác.

Cách rèn luyện thể lực cho người bận rộn không có thời gian dưới đây sẽ mang đến cho bạn một số bài tập đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhà.

3. Lưu ý khi áp dụng cách tập luyện để có thể lực tốt

Khi áp dụng những cách rèn luyện thể lực tốt nhất được chia sẻ nói trên, để nhận được hiệu quả cao nhất cũng như ngăn ngừa chấn thương có thể xảy ra, các bạn cần lưu ý đến một vài yếu tố cơ bản sau đây:

  • Thực hiện các động tác theo đúng kỹ thuật cũng như hít thở đúng cách.
  • Luyện tập theo đúng lịch trình, thời gian đặt ra và tăng số lần tập các bài tập mỗi ngày.
  • Ngủ đúng giờ, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn.
  • Ăn uống đủ chất, hạn chế sử dụng rượu, bia hay chất kích thích.

Cách rèn luyện thể lực cho người bận rộn không có thời gian dưới đây sẽ mang đến cho bạn một số bài tập đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhà.

Trên đây là một số cách rèn luyện thể lực tốt nhất dành cho người bận rộn mà Wheyshop muốn chia sẻ cùng các bạn. Có thể thấy rằng, đây đều là những bài tập đơn giản và bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà trong bất kỳ thời điểm nào. Do đó, các bạn hãy cố gắng luyện tập mỗi ngày bởi sức khỏe luôn là điều quý giá nhất.

Top 17 những bài tập thể lực tốt nhất biên soạn bởi Mê Nhà Đẹp

4 bài tập gym rèn thể lực cho nam giới đơn giản và hiệu quả

4 bài tập gym rèn thể lực cho nam giới đơn giản và hiệu quả
  • Tác giả: swequity.vn
  • Ngày đăng: 03/14/2022
  • Đánh giá: 4.7 (431 vote)
  • Tóm tắt: Nhóm bài tập tăng thể lực cho nam giới · Goblet squat – Ngồi xổm nâng ly · Pallof press – chống lại lực xoay · Dumbbell row – kéo tạ tay · Push up – Chống đẩy.
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Nam giới ai cũng cần một thân hình chắc khỏe, năng lượng dồi dào để có được sự tự tin trong công việc và cuộc sống. Gym chính là lựa chọn hàng đầu của phái mạnh, trong bài viết này Swequity.vn xin giới thiệu tới bạn 4 bài tập giúp tăng thể lực dưới …

Sở hữu vóc dáng trong mơ với lịch tập chuẩn chỉnh cho từng mục tiêu

Sở hữu vóc dáng trong mơ với lịch tập chuẩn chỉnh cho từng mục tiêu
  • Tác giả: prudential.com.vn
  • Ngày đăng: 04/07/2022
  • Đánh giá: 4.46 (227 vote)
  • Tóm tắt: Chương trình tập thể dục tốt nhất là chương trình mà chúng ta sẵn sàng thực hiện nó một cách thường xuyên nhất với điều kiện hiện có. Với những nỗ lực tập luyện …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Các chương trình tập luyện để nâng cao thể lực, sức bền và xây dựng cơ bắp có thể khác nhau với mỗi người. Chương trình tập thể dục tốt nhất là chương trình mà chúng ta sẵn sàng thực hiện nó một cách thường xuyên nhất với điều kiện hiện có. Với …

Tập thể lực tại nhà như vận động viên chuyên nghiệp

  • Tác giả: genvita.vn
  • Ngày đăng: 04/22/2022
  • Đánh giá: 4.22 (514 vote)
  • Tóm tắt: Đây là bài tập tăng thể lực được rất nhiều huấn luyện viên và vận … Ngồi xổm xuống thấp nhất có thể, giữ vị trí đó khoảng vài giây sau đó …

Phương án rèn luyện thể lực ở nhà qua những bài thể dục

Phương án rèn luyện thể lực ở nhà qua những bài thể dục
  • Tác giả: geos-nature.org
  • Ngày đăng: 11/13/2022
  • Đánh giá: 4.17 (439 vote)
  • Tóm tắt: Với một vị trí nhỏ, trải thảm Yoga ra và tập, giữ tư thế Plank trong một khoảng thời giàn lâu nhất có thể là được. tập thể dục khi nào là tốt …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Chúng ta hoàn toàn có được một bài rèn luyện thể lực ở nhà mùa dịch hiệu quả trong 30 tới 45 phút. Hãy coi mỗi dộng tác có tác dụng tốt tới từng vùng cơ thể như thế nào? Và tạo một bài tập, những động tác có tác động sâu hơn vào cơ thể chúng ta là …

Bài tập thể lực trong bóng đá tại nhà

  • Tác giả: hanghieugiatot.com
  • Ngày đăng: 10/29/2022
  • Đánh giá: 3.87 (356 vote)
  • Tóm tắt: Những bài tập tăng thể thực trong bóng đá hiệu quả nhất ngay trong bài viết dưới đây nhé. Như bạn thường thấy các siêu sao bóng đá tập luyện, họ phải thường …

10 bài tập thể dục tại nhà cho nam giới cực kỳ đơn giản

  • Tác giả: thethaodaiviet.vn
  • Ngày đăng: 08/14/2022
  • Đánh giá: 3.67 (392 vote)
  • Tóm tắt: Lưu ý trước khi tập luyện: Trước khi khởi động, đừng quên khởi động ít nhất 5 phút! Điều này sẽ ngăn ngừa các chấn thương không đáng có. Hãy thả lỏng cơ và khớp …

1 ngày tập thể dục bao nhiêu là đủ? 1 tuần tập bao ngày là đủ?

  • Tác giả: toshiko.vn
  • Ngày đăng: 06/24/2022
  • Đánh giá: 3.51 (257 vote)
  • Tóm tắt: đều tốt. Các hoạt động này tạo ra động lực giúp chúng ta sinh hoạt tích cực hơn. Đôi khi bạn cảm thấy khó khăn để thực hiện …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Những bằng chứng của các nghiên cứu vừa công bố cho thấy phương pháp được mệnh danh là “chiến binh cuối tuần” này sẽ đem lại hiệu quả sức khỏe tương tự việc tập luyện suốt cả tuần. Vấn đề duy nhất là nguy cơ chấn thương vì tập nặng, ví dụ bị đau gân …

Thể lực là gì? Lợi ích và các bài tập nâng cao thể lực hiệu quả

  • Tác giả: avasport.com
  • Ngày đăng: 05/02/2022
  • Đánh giá: 3.2 (472 vote)
  • Tóm tắt: Trong đó, endorphin là loại hoocmon được tiết ra nhiều nhất khi con người tham gia các hoạt động thể dục, thể thao, hay còn gọi là những hoạt động thể chất.
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Thực tế cũng cho thấy rằng, những người thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục, tham gia vào các hoạt động tăng cường thể lực thì có xu hướng thaoir mái về tinh thần hơn là những người ít vận động. Việc cơ thể hoạt động sẽ tạo ra những chất dẫn …

TỔNG HỢP 20 BÀI TẬP GYM TẠI NHÀ CHO NAM KHÔNG CẦN DỤNG CỤ

  • Tác giả: buffit.vn
  • Ngày đăng: 02/25/2022
  • Đánh giá: 2.99 (563 vote)
  • Tóm tắt: Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là một trong những bài tập thể hình tại nhà đơn giản và phổ biến nhất. Động tác này không chỉ giúp các nhóm cơ ở thân trên …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là một trong những bài tập thể hình tại nhà đơn giản và phổ biến nhất. Động tác này không chỉ giúp các nhóm cơ ở thân trên mà còn kết hợp các nhóm cơ toàn thân để tối ưu phát triển cơ bắp. Đây cũng là tiền đề giúp …

5 bài tập thể lực đơn giản mà hiệu quả thay cho các bài tập truyền thống

5 bài tập thể lực đơn giản mà hiệu quả thay cho các bài tập truyền thống
  • Tác giả: leep.app
  • Ngày đăng: 06/21/2022
  • Đánh giá: 2.95 (105 vote)
  • Tóm tắt: 1. Kéo xô và treo xà (bar hang) thay cho hít xà · 2. Kéo cáp ngực (cable press) thay vì đẩy ngực nằm (bench press) · 3. Deadlift một chân với tạ …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Tập thể lực luôn là một điều cần thiết cho mỗi gymer. Tuy nhiên, với những người mới tập gym thì việc làm quen các động tác như deadlift, bench press lại không phải là chuyện đơn giản. Trong trường hợp đó, cần có các giải pháp thay thế để tăng sức …

10 phương pháp tập luyện giúp khỏe mạnh

10 phương pháp tập luyện giúp khỏe mạnh
  • Tác giả: hunghy.com.vn
  • Ngày đăng: 10/25/2022
  • Đánh giá: 2.73 (159 vote)
  • Tóm tắt: 60 phút/ngày: Thích hợp cho những người đã từng tập thể dục trong một thời gian … Nhảy dây: Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: 1. Đi bộ: Không có bài tập thể dục nào dễ dàng thực hiện mà mang lại nhiều lợi ích như đi bộ. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới, liên tục co giãn, từ đó sẽ ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo ôxy cung cấp …

7 bài tập chữa yếu sinh lý không cần dùng thuốc

7 bài tập chữa yếu sinh lý không cần dùng thuốc
  • Tác giả: tamanhhospital.vn
  • Ngày đăng: 01/26/2022
  • Đánh giá: 2.79 (124 vote)
  • Tóm tắt: Bài tập Kegel nam khá đơn giản, dễ thực hiện, tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập cần lưu ý những điều sau: Bài tập Kegel có thể …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời mỗi tay cầm một quả tạ có trọng lượng từ 5 – 10kg (tùy theo sức của mình). Sau đó, hạ thấp phần hông xuống bằng cách chùng khớp gối sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành một góc vuông 90 độ. Hai tay nắm chặt …

9 phút tập luyện tăng sức bền thể lực tại nhà

9 phút tập luyện tăng sức bền thể lực tại nhà
  • Tác giả: webthethao.vn
  • Ngày đăng: 10/07/2022
  • Đánh giá: 2.67 (134 vote)
  • Tóm tắt: 1. Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng. Squat sâu nhất có thể, sau đó hai tay chống đất để thực hiện động tác chống đẩy một lần …

Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)

Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)
  • Tác giả: nubest.vn
  • Ngày đăng: 10/18/2022
  • Đánh giá: 2.42 (161 vote)
  • Tóm tắt: Tập luyện thể thao thường xuyên là một trong những lựa chọn tốt nhất để cải thiện chiều cao nhanh chóng và chăm sóc sức khỏe tốt. Top 20 bài …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Chiều cao nổi bật là lợi thế quan trọng trong xã hội hiện đại, nhất là khi bạn có dự định theo đuổi những ngành nghề có tiêu chí chiều cao như: Người mẫu, cảnh sát, phi công, tiếp viên hàng không… Tích cực tập luyện các bai tap tang chieu cao mỗi …

10 Bài Tập Đơn Giản Hàng Ngày Giúp Săn Chắc Toàn Bộ Cơ Thể

10 Bài Tập Đơn Giản Hàng Ngày Giúp Săn Chắc Toàn Bộ Cơ Thể
  • Tác giả: ifitness.vn
  • Ngày đăng: 05/02/2022
  • Đánh giá: 2.46 (96 vote)
  • Tóm tắt: 10 bài tập đơn giản dưới đây bạn có thể làm để tăng cường thể lực. … trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm cho vai mà còn tác động đến phần lưng …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Glute Bridge được dịch nghĩa sang tiếng Việt là tư thế cây cầu và đây là bài tập khá đơn giản, tác động chính lên cơ hông, vùng eo và cơ lưng của người tập. Glute Bridge là một trong những bài tập Gym thông dụng, dễ áp dụng mà các huấn luyện viên …

5 Bài Tập Giúp Bạn Khỏe Mạnh Trong Khi Ở Nhà | Herbalife Vietnam

  • Tác giả: herbalife-vietnam.com
  • Ngày đăng: 03/05/2022
  • Đánh giá: 2.35 (178 vote)
  • Tóm tắt: Bạn có thể thực hiện một thói quen với những bài tập vận động toàn thân nhanh chóng bất cứ lúc … Squat tốt nhất là gập sâu nhất trong khả năng cho phép.
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: “Căng thẳng luyện tập”, khi được kiểm soát tốt, là dạng căng thẳng lành mạnh, theo thời gian thúc đẩy cơ thể bạn thích nghi và trở nên bền bỉ và đạt hiệu suất cao hơn. Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe miễn …

Tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất ngay tại nhà

Tổng hợp 5 cách rèn luyện thể lực tốt nhất ngay tại nhà
  • Tác giả: kienthucthehinh.vn
  • Ngày đăng: 10/24/2022
  • Đánh giá: 2.28 (77 vote)
  • Tóm tắt: 1.1. Bài tập ngồi xổm bằng một chân. Nó rất hiệu quả để phát triển các nhóm cơ chính ở chân, giúp đôi chân luôn khỏe mạnh để chịu đựng …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Bạn đang cần một phương pháp tập luyện để nâng cao sức khỏe?, thực tế thể lực nhưng lại không có nhiều thời gian cho việc luyện tập. Dưới đây là những cách rèn luyện thể lực tốt nhất đơn giản, dễ dàng và có thể thực hiện ở ngay tại nhà. Đặc biệt, …

Nguồn: https://menhadep.com
Danh mục: Đáp Hay

Recommended For You